Vrei sa ai un abdomen puternic si plat? Atunci poti sa iti indeplinesti aceasta dorinta arzatoare de-a ta daca pe langa o alimentatie adecvata mai faci si o serie de exercitii fizice care sa iti implice toti muschii abdominali.
Daca abdomenul te intereseaza atunci nu este suficient sa faci 100 de abdomene clasice. Vestea cea mai buna pentru tine este ca poti sa faci multe alte exercitii cu ajutorul carora sa iti lucrezi abdomenul fara sa te plictisesti.
Vezi pe acest link https://www.wonder.ro/articole/divertisment/sport-si-fitness/ mai multe detalii despre cum te poti mentine mereu in forma.
Tipuri de exercitii prin care poti avea parte de un abdomen mai ferm
Ridicarea soldului
Intinde-te pe partea dreapta cu piciorul stang deasupra celui drept si cu varfurile intinse. Sprijina-te pe antebratul drept si tine cotul sub umar cu palma deschisa cu degetele intinse iar mana stanga pe sold. Ridica soldurile pana cand corpul formeaza o linie dreapta de la cap la calcaie. Stai asa cat inspiri o data si coboara la podea in pozitia initiala.
Crunch invers
Intinde-te pe spate cu mainile intinse pe langa tine si usor lateral si cu picioarele ridicate de pe pamant la un unghi de 45 de grade in timp ce tii varfurile bine intinse. Impinge-te in brate si trage in acelasi timp genunchii pana cand solfurile se ridica de pe saltea, mentine in tot acest timp abdomenul intarit. Coboara incet si continua cu aceeasi miscare.
Atingerea umarului
Aseaza-te in pozitia plank , ca si cum ai face flotari si te sprijini pe varfurile degetelor de la picioare in timp ce tii bratele perfect intinse cu palmele deschise pe podea. Mentine pozitia in timp ce iti atingi umarul stang cu mana dreapta si aseaza palma la loc pe podea.
Atingerea degetelor de la picioare
Din pozitia plank, ridica soldurile spre tavan in timp ce atingi cu mana dreapta glezna stanga. Calcaiele trebuie sa ramana ridicate in tot acest timp. Revino in pozitia initiala dupa care poti atinge cu mana stanga glezna dreapta si poti continua asa timp de 10 repetari. Poate ca la inceput iti este destul de greu sa le faci dar perseverand vei reusi.
