Importanța unei rutine de somn
Încearcă să te pui la somn la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași ora în fiecare dimineață. Deși nu pare un aspect extrem de important, în acest mod vom obține un somn mult mai liniștit și ne vom trezi mult mai odihniți.
Atmosfera din dormitor – factor decisiv pentru un somn lin
Pentru un somn de calitate este indicat să aerisești camera cu jumătate de oră înainte de a te băga în pat. Asta ajută la obținerea unui somn mult mai liniștit. Pentru un plus de confort, aprinde o lumânare cu parfum de lavandă sau apelează la uleiuri aromatice cu mirosuri discrete. Asta te va ajuta să te liniștești și să adormi mult mai repede.
Ai mare grijă la alimentație
Cu cât alimentele pe care le consumi pe parcursul zilei sunt mai sănătoase, cu atât vei avea un somn mai odihnitor. Asta te va ajuta să nu te trezești de nenumărate ori pe timpul nopții și nici să te trezești deshidratat. Bea cât mai multă apă înainte să adormi. Te vei trezi mult mai fresh.
Controlează somnul de la prânz
În zilele în care stai acasă și vrei să iei o pauză de la tot ceea ce faci, încearcă să nu dormi la prânz mai mult de o oră. Cu cât somnul de la amiază este mai lung, cu atât vei adormi mai greu și te vei trezi mai puțin odihnit. Dacă știi că nu îți poți controla somnul și că nu te vei trezi după maxim o oră, încearcă să îl eviți.
Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului
Dacă depui efort fizic pe parcursul zilei vei dormi mult mai bine si te vei trezi mai odihnit. Totuși, încearcă să nu faci sport cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare, deoarece vei fi agitat și te vei trezi pe tot parcursul nopții.
Somnul este extrem de important pentru o viață sănătoasă. Dacă îți dorești să ai energie pe tot parcursul zilei și să te bucuri de toate momentele petrecute alături de cei dragi, încearcă să îți îmbunătățești somnul, treptat, și vei simți din plin diferența.
